リバウンドなし!のダイエット

お粥ダイエットの方法|食べた次の日には便秘が!

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先日、「得する人損する人」でやっていたお粥ダイエットって特集をやっていましたが、内容が「お粥を3食続け2週間で7kg減!」というキャッチにメディアの思惑通り、まんまと画面に釘付けになってしまった・・・。

 

 

番組でやっていた「お粥でダイエット」の具体的な方法

 

 

お粥ダイエットの方法

具体的な方法はとくに何もありませんでしたが、

  • 普段から食べている食事をお粥に置き換える

 

 

  • 忙しくて食べられない人は夕食だけお粥にする方法も。

 

 

お粥ダイエットの具体的な方法と期間

  • もともと3食以上食べている肥満体質の人は、普段食べている炭水化物をお粥に置き換える。この場合、2週間で現体重の10%減が見込めると専門家の方がコメントしていました。つまり、ふだんからたくさん炭水化物を摂取している人ほど効果が高いということ。

 

  • 忙しく夕食しか食べれない場合は、2週間で4%ほどの体重減が見込めるそうです。

 

なお、番組に出演していた方は3年続け、30kg減していました。

 

 

番組を再度隅々まで見たけどお粥ダイエットの方法はたったコレだけ。

たったコレだけですがメリットはかなりありそうです。

 

 

番組で紹介されていた堺とし子(仮名)さんは、

身長158cm

体重95kg

ウエスト100cm

体型はマツコ・デラックスそのものだったんですが、(失礼・・・)

3年続けた結果、現在では65kg、30kg減

でした。

 

 

また、モニター的に出演されていた「谷山」さんは、

わずか10日間で54、4kgから49.35kgの5、1kg減量していました。

 

 

お粥ダイエットならリバウンドなし!痩せれる理由とは?

 

お粥ダイエットで痩せれる理由は、

 

  • お茶碗1杯分のご飯でお粥は4杯分作れる。つまりカロリーは同じ量を食べるなら4分の1ですむ。

 

  • 消化吸収が早いため血糖値が上がりやすく少量でも満腹になりやすい。

 

  • そのため徐々に胃が小さくなるのでさらに食事は少量ですむ。

 

  • 通常ご飯が大腸に届くまでの時間は6時間かかる。お粥だと3時間。そのため水分をたくさん含んだまま大腸に到達するので便秘が改善しやすい。

 

  • 結果、腸内細菌のバランスも良くなり代謝が高まり好循環になる。

 

 

と、炭水化物を抜くわけでもないし減量をするわけではないので、リバウンドもありません。

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この中で私がもっとも興味があったのは便通が良くなり、さらにダイエットできること、です。

 

もともとわたしは、便秘がちで3日間出ないのはほぼ当たり前で。

大腸の水分が足らないのはよく理解していたので、

こちらのお粥ダイエットを試してみることにしました。

 

 

お粥ダイエットを試した次の日から便秘が!?

 

お粥ダイエットを始めた、とはいっても5月15日からはじめたのでまだ1日しか立っておらず何ともいえないけど、

 

今朝、明らかにいつもと違う感じで、

 

スルン・・・

 

と抜け出て?いった感じ。

 

お粥を冷やすとさらに大腸まで水分が届くようになる!

 

じつは番組の中盤でもうひとつ特集をやっていたのですが、

内容は、

 

「炭水化物を冷やすとでんぷんの一部が小腸で消化されにくいレジスタントスターチになり、カロリーも減る。それらは食物繊維にも成り代わって便秘に効果がある」

 

とのこと。

 

通常のお粥より消化されにくいので水分をたくさん含んだまま、もっと大腸に届きやすくなるのでは?

 

と思い、お粥ダイエットに加えてそれを冷やして食べてみることに・・・。

 

大腸って食事以外で水をたくさん飲んでも届かないけど、この方法ならと思い、やってみたところ、ちょっと狙い通りいき過ぎて「してやったり」、と思わずトイレで微笑んでしまった。

 

ダイエットに効果があるかはまだ分かりませんが、

普段便秘がちの人にも効果があるかもしれません。

 

ちなみに大腸に水分を届けるにはアルコールを飲んで酔った状態だと消化器が麻痺しているので、水をたくさん飲むと大腸まで届き便秘が治るんだとか。

 

アルコールを飲む人は便秘知らずっていうけどコレが理由なんですね。

 

もともと普段から炭水化物を食べない人はお粥ダイエットは不向き

 

ここまでの解説で薄々感じられた方もたくさんいらっしゃるかもしれませんが、

 

お粥ダイエットは

炭水化物を普段からしっかり食べている人向けのダイエット

といえます。

 

ですから、ふだんからカロリーを控えめにされている方はこのお粥ダイエットを始めるとリバウンドなどで太ります。

 

この辺りを十分検討されてから始めてみて下さい。

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